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10種教你《緩解「電腦眼」的小妙招》

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每天用電腦與手機的時間,一算真的不得了
人生有一半的時間都是看著螢幕吧!
難怪最近深切感受到眼睛痠澀、疲勞,應該要多花一點工夫來保養眼睛!

沒關係!眼科醫生Edward Kondrot  在CNN的專家問答區提出了「緩解『電腦眼』的方法」!

1. 休息一下

每隔15分鐘就讓眼睛休息一下
看看遠方,做幾個深呼吸,這樣可以放鬆眼部肌肉
而且經常坐在電腦前的人,眼部肌肉緊繃會讓肩頸也承受壓力,偶爾要按摩一下

2. 試著用雙手摀住眼睛

閉上眼睛,將手掌遮住眼睛,藉由深呼吸來放鬆眼壓
也可以一併舒緩肩頸肌肉喔!

3. 多多眨眼

當你全神貫注的在使用電腦時,眨眼的次數會降低!
你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次
這樣可以讓氧氣和養分滋潤眼角膜,而且淚液還可以使視線清晰!

4. 戴電腦眼鏡

戴著電腦眼鏡,應該和電腦保持50~70公分的距離
因為電腦眼鏡的焦點不同,可以減少對焦造成的眼睛疲勞與壓力。

5. 保持螢幕明亮

重點在於減少螢幕的閃爍頻率
閃爍會導致眼睛疲勞與頭痛,明亮的畫面會讓瞳孔收縮、聚焦的範圍變大
這樣會讓眼睛更容易適應環境,也可以工作的更舒服

6. 夜間應該要減少藍光

根據哈佛大學的研究表示,夜間藍光會抑制退黑激素分泌,對健康造成不良影響
退黑激素與糖尿病、肥胖、癌症等疾病都有相關
晚上使用電腦時,可以加裝藍光濾波器

7. 補充維生素、礦物質

人體中,眼睛對能量的需求是很大的。
因此,足夠的維生素與礦物質對眼睛來說是很重要的!
其中有抗氧化成分的維生素A、C、E與鋅,都有助於改善眼睛疲勞!

8. 自然療法

這是從小到大最常聽到的方法~
『多去看看綠色的植物~』可以放鬆長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉哦!

9. 增加光線

在黑暗中盯著螢幕,會加速眼睛疲勞
所以記住不要關了燈還在划手機啊~

10. 檢查你的螢幕位置

電腦擺放的位置很重要,最好是擺在離眼睛約50~70公分的位置
而且不能有刺眼的眩光。

在這個科技化的時代,70~75%的電腦工作者出現視力問題
長時間使用電腦,記得要多多休息、多多眨眼~
就從這一刻開始,先把雙眼離開螢幕、看看遠方吧!

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